网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种因前臂伸肌过度使用或重复用力引起的慢性损伤性炎症，并非只有网球运动员才会患病，家庭主妇、木工、程序员等频繁使用手臂的人群也常见。其主要症状为肘关节外侧骨突处明显压痛，并在抓握、提举物体时疼痛加剧。
一、科学认识网球肘的根源 网球肘的本质是前臂伸腕肌腱在肱骨外上髁的附着点出现微小撕裂和退行性改变，继而引发疼痛炎症。常见诱因包括：重复性腕部活动、突然增加手臂负荷、技术动作不当以及相关肌群力量不足。
二、5种主流且有效的治疗策略
- 保守治疗与充分休息：急性期首要任务是停止引发疼痛的活动，让患处得到充分休息，避免进一步损伤。
- 物理治疗与专项康复训练：在专业人员指导下，进行离心性力量训练（如缓慢放下手腕）、拉伸前臂伸肌群，并逐步加强相关肌肉力量，这是康复的核心。
- 疼痛管理与局部处理：在医生指导下，可短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症。冰敷（急性期）和后期热敷也能辅助缓解不适。
- 辅助支具保护：佩戴专业的网球肘护具（抗力护腕），可以在活动时减轻伸肌腱附着点的负荷，提供支持。
- 专业医疗干预：对于顽固性疼痛，医生可能会建议采用体外冲击波治疗、局部封闭注射或富血小板血浆（PRP）注射等方案，以促进肌腱修复。极少数严重病例需考虑手术治疗。
三、日常护理与预防复发指南
- 活动调整：优化工作姿势和运动技巧，避免长时间重复单一手腕动作。
- 运动前热身：进行手臂、手腕的充分拉伸和热身。
- 强化肌群：定期锻炼前臂伸肌与屈肌力量，保持肌力平衡。
- 注意劳逸结合：工作中定时休息，进行轻柔的伸展。
重要提示：本文提供的信息旨在进行知识科普，不能替代专业医疗诊断和建议。如果您肘部疼痛持续不缓解或加重，请务必及时咨询骨科、康复科医生或物理治疗师，进行个体化评估与治疗。早期正确的干预是获得良好预后、避免慢性化的关键。
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